Wie Achtsamkeitstraining Ihr Immunsystem stärken kann
Wir sind uns der Kraft von Ernährung und Bewegung bewusst, um unser Immunsystem zu trainieren und zu erhalten. Aber es gibt etwas, das ich für einen noch stärkeren immunologischen Gesundheitsmodifikator halte: das Erreichen einer optimalen geistigen und spirituellen Gesundheit.
Im Mittelpunkt dieser Überzeugung steht die Tatsache, dass das Gehirn eng mit jedem Organ des Körpers verbunden ist, insbesondere mit dem Immunsystem. Es mag etwas kontraintuitiv erscheinen, dass unser Gehirn direkt mit unseren lebenswichtigen Organen verbunden ist, aber denken Sie einen Moment darüber nach: Haben Sie jemals eine innere Empfindung von irgendetwas gehabt? Nun, genau das meine ich, denn manchmal tauchen unsere Gedanken in anderen Organsystemen auf, etwa wenn wir ein ekelhaftes Gefühl im Magen haben, dass gleich etwas Schlimmes passieren wird.
Wie wirkt sich Stress auf das Immunsystem aus?
Was ist mit der Immunität? Okay, erinnerst du dich, was deine Mutter dir gesagt hat, dass du es nicht schaffst? Brennen Sie die Kerze nicht an beiden Enden, körperlich oder geistig? Es stellt sich heraus, dass dies ein guter Rat war, da wir in solchen Situationen unser Immunsystem durchaus schwächen können, was zu verstärkten Entzündungen des Körpers führen kann – was wir nicht wollen. Körperentzündungen erhöhen unsere Anfälligkeit für zahlreiche Krankheiten und machen uns anfällig für häufige Infektionen.
Die Gründe dafür sind komplex, aber lassen Sie mich sie einfach erklären. Stress in seiner akuten Form, der sogenannten „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion, ist gut. Unsere Vorfahren erfuhren davon, als sie von Säbelzahntigern bedroht wurden. Chronischer Stress (z. B. Sorgen um die Arbeit oder finanzielle Sicherheit, Beziehungen, die Gesundheit von Ihnen oder Ihren Lieben) ist schlecht und kann mit der Zeit unsere Immungesundheit untergraben.
Dieses Phänomen basiert auf vielen komplexen neuroimmunologischen Mechanismen, aber dies würde den Rahmen unserer heutigen Diskussion sprengen. Stellen Sie es sich in zwei Hauptkategorien vor: Das Gehirn unter polaren Bedingungen (d. h. in einem Zustand der Ruhe und des Glücks und nicht in einem Zustand von Stress und Depression) produziert einen völlig anderen Satz chemischer Mediatoren (einschließlich Cortisol – einer der Hauptschalter der Entzündung).
Das Gehirn überträgt Nervensignale auch auf zwei alternativen Wegen: das sympathische System (entworfen, um uns schnell wiederzubeleben, hat aber eine chronische Wirkung) und das parasympathische System (entworfen, um uns zu beruhigen und es wurde experimentell gezeigt, dass es mit Antibiotika in Verbindung gebracht wird). entzündliche Eigenschaften). Der Trick besteht darin, zu lernen, wie man sie für eine optimale immunologische Gesundheit handhabt.
Stärkung des Immunsystems durch Stressabbau
Es gibt inzwischen zahlreiche Beweise dafür, dass das Training des Immunsystems durch Stressabbau erreicht werden kann, indem man das praktiziert, was manche als Mind-Body-Medizin bezeichnen. Unter dieser Überschrift finden sich eine Reihe von Techniken, die bei längerem Üben eine beruhigende Wirkung auf Geist und Seele sowie eine entzündungshemmende Wirkung haben können. Ich warne Sie jedoch, dass diese Aussage, obwohl sie nicht zu gut ist, um wahr zu sein, Fleiß und harte Arbeit erfordert, um sie zu erreichen. Aber es steht uns allen zur Verfügung.
Einige unterteilen diese Praktiken in zwei Arten: Bottom-up, solche, die eine wichtige körperliche Komponente betonen, wie Yoga oder Tai Chi, und Top-down, die sich auf achtsame Übungen konzentrieren, wie Meditation. Hier wird es noch komplizierter, denn Achtsamkeitstechniken wie Meditation gibt es in vielen Formen und Arten der Praxis und können für kurze Zeit oder ein Leben lang durchgeführt werden. Es gibt Hinweise darauf, dass selbst ein Tag Achtsamkeitstraining einen messbaren Einfluss darauf haben kann, wie unsere Gene ein- und ausgeschaltet werden.
Hüte dich vor falschen und übertriebenen Behauptungen über Meditation. Dies ist keine leichte Entscheidung, aber im Laufe der Zeit kann sie unermesslich beruhigend und vorteilhaft für unser Ziel der immunologischen Gesundheit werden. Wenn Sie einen Kurs für Fortgeschrittene belegen möchten, empfehle ich die Lektüre von Altered Traits, dem neuen Buch von Dr. Goleman und Davison. Für mich eine der besten Lesungen des Jahres. Sie sind weltweit führend auf diesem Gebiet und präsentieren es in einer für alle angemessenen und ausgewogenen Weise.
Wenn Sie als Anfänger anfangen möchten, empfehle ich persönlich, ein Online-Meditationsprogramm wie Head Space und das Stress Free Now-Programm der Cleveland Clinic auszuprobieren. Sie können mit ein paar Minuten ein paar Mal pro Woche beginnen und sehen, ob das für Sie funktioniert.
Ich mache beides und sie können auf Ihre Bedürfnisse als Anfänger oder erfahrener Geist- und Körperpraktiker zugeschnitten werden. Es gibt keinen besseren Zeitpunkt als jetzt.