Sie möchten sich gesünder ernähren, aber Ihr Partner nicht. Wie machst du das?

Sie haben den Tag trainiert und den Nachmittag damit verbracht, Gemüse zu schneiden und hausgemachten Hummus für eine Woche im Voraus zuzubereiten. Sie sind sehr zufrieden mit den Änderungen, die Sie an Ihrem Lebensstil vornehmen.

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Dann kommt Ihr Partner in die Küche und sagt: „Ich habe Hunger. Bestellen wir Pizza.“

Die Dinge sind vielleicht nicht einfach, wenn Sie versuchen, gesund zu werden, aber Ihr geliebter Mensch geht einen anderen Weg, besonders wenn Sie ein Haus und eine Küche teilen.

„Weil wir so viel Zeit mit unseren Partnern verbringen, können ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten einen großen Einfluss auf uns haben“, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Anna Kippen, MS, RDN, LD. „Wenn unsere Partner kalorienreiche Lebensmittel anbieten, kann es eine Herausforderung sein, nährstoffreiche Lebensmittel diesen Lebensmitteln vorzuziehen.“

Wie bleibst du also auf Kurs, indem du deine Beziehung frei von Essenskämpfen hältst? Alles beginnt mit Ehrlichkeit, Grenzen und Kompromissen.

Schritt eins: Du verstehst

Wenn Sie Ihren Partner in Ihre Mission für gesunde Ernährung einbeziehen, hat das offensichtliche Vorteile: Sie können sich gegenseitig auf dem Laufenden halten, wenn einer von Ihnen den Drang verspürt, eine Fast-Food-Mahlzeit zu sich zu nehmen, oder eine geplante Samstagswanderung auslassen möchte.

Aber das ist nicht unbedingt der entscheidende Moment.

„Während einige Studien zeigen, dass Paare viel erfolgreicher sind, wenn sie gemeinsam den Lebensstil ändern, zeigen andere Studien das Gegenteil“, sagt Kippen. „Das könnte daran liegen, dass ein Partner den anderen beeinflussen kann, wenn er sich entscheidet, gesunde Gewohnheiten aufzugeben.“

Lassen Sie also Ihren Partner gemeinsam mit Ihnen einige Veränderungen zum Besseren vornehmen, aber tun Sie es ohne Erwartungen.

„Sprechen Sie ehrlich mit Ihrem Partner, fragen Sie ihn nach seinen gesundheitlichen Zielen und Beweggründen und warum er bereit ist, etwas zu ändern oder nicht“, rät Kippen.

Auch wenn Sie denken, dass Ihr Partner von einer Diätüberarbeitung profitieren kann, ist er nicht bereit, wenn er nicht bereit ist. Und zu viel Druck kann zu Reibereien zwischen euch beiden führen. „Es ist wichtig zu überlegen
, wer Sie beide sind, wenn Sie diese Entscheidung treffen“, sagt sie.

Außerdem kann man nie wissen – im Laufe der Zeit können neue Gewohnheiten entstehen, um einen hartnäckigen Partner zu beleidigen.

„Letztendlich werden Sie und Ihre ganze Familie davon profitieren, eine gesunde Umgebung zu schaffen und neue positive Assoziationen mit gesunder Ernährung zu schaffen“, sagt Kippen.

Setzen Sie diese Grenzen

Gesunde Grenzen zu setzen wird dir helfen, dich an deine gut durchdachten Pläne zu halten, wenn du alleine bist.

Vielleicht haben Sie einen bestimmten Bereich des Hauses festgelegt – sagen wir eine Schublade oder einen Kühlschrank in der Garage – wo Ihr Partner Gegenstände verstecken kann, die für Sie nicht erlaubt sind. Wenn Kekse und Chips außer Sichtweite
sind, seien Sie sich bewusst, dass sie Sie möglicherweise nicht in Versuchung führen.

„Machen Sie einen Plan, damit diese Produkte nur in den Ort gehen, und verstehen Sie, dass Sie nicht wissen, was in der Schachtel ist, oder besuchen Sie sie oder liefern Sie sie aus“, schlägt Kippen vor.

Es ist auch hilfreich, Erwartungen in Bezug auf Lebensmitteleinkauf und Kochen zu definieren. Wird jeder von euch für sich selbst kochen? Oder wird Ihr Partner die gleichen Dinge essen wie Sie, wenn Sie zusammen essen? Dasselbe kann helfen, Konflikte zu vermeiden.

5 weitere Tipps, damit es funktioniert

1. Beziehe deinen Partner mit ein. Nur weil Ihr Partner sich nicht an Ihre Ernährung hält, bedeutet das nicht, dass er Sie nicht unterstützen kann. Erklären Sie Ihrem Partner, was Ihre Ziele sind, und besprechen Sie die nächsten Schritte, um seine Erwartungen zu mildern und Ihnen auch dabei zu helfen, das Ausmaß seiner Unterstützung einzuschätzen. „Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, um ihre Unterstützung zu bitten“, fügt Kippen hinzu. „Sie wissen Ihre Anfrage zu schätzen und helfen Ihnen gerne weiter.“
2. Akzeptiere dein eigenes Verhalten. „Auch wenn du deine Umgebung nicht immer kontrollieren kannst, hast du am Ende alles in der Hand. Welche Lebensmittel isst du am liebsten?“, sagt sie. Manche Menschen finden es am einfachsten, sich selbst starre Regeln aufzustellen, wie zum Beispiel überhaupt keine Süßigkeiten zu essen. Andere leben von der „One Bite“-Regel, die es ihnen erlaubt, einen Bissen oder eine Portion von dem zu haben, was sie wirklich wollen. „Es ist wichtig, sich die Zeit zu nehmen, sich selbst kennenzulernen und herauszufinden, was für einen als Person funktioniert“, sagt Kippen.
3. Sprechen Sie. Manchmal ist sich Ihr Partner möglicherweise nicht bewusst, dass er etwas tut, das Sie negativ beeinflusst. Ein wohlmeinender Partner könnte zum Beispiel sagen: „Du bist perfekt, so wie du bist. Sie müssen nicht abnehmen. Lass uns heute Abend ein Eis essen gehen. Sie wissen, dass sie es gut meinen, aber Sie wissen auch, dass Eiscreme Ihnen nicht hilft, Ihre Ziele zu erreichen. „Hab keine Angst davor, deinem Ehepartner mitzuteilen, dass sein Verhalten dich beeinflusst“, erklärt Kippen. „Sie merken es vielleicht nicht einmal, weil sie denken, dass sie nur ihre Liebe ausdrücken!“
4. Finden Sie neue Wege, um Zeit miteinander zu verbringen. Wenn Sie und Ihr Schatz die meiste Zeit zusammen zu Abend essen und mit Snacks fernsehen, wird Ihnen das nicht dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Kippen schlägt vor, gemeinsam etwas Neues zu finden, das den Druck vom Essen nimmt. Vielleicht ist es eine Radtour, ein gemeinsames Buch lesen, Kunst machen oder Heimwerken.
5. Mit gutem Beispiel vorangehen. So wie Sie von den ungesunden Gewohnheiten eines geliebten Menschen betroffen sein können, weist Kippen darauf hin, dass sie auch in die andere Richtung gehen können: „Gesunde Lebensmittel zur Verfügung zu haben und sich dafür zu entscheiden, sie zu essen, kann Ihren Partner dazu bringen, sich nach rechts zu bewegen. Richtung mit dir.