Folgendes passiert, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen (und wie viel Sie wirklich pro Nacht brauchen)

Wenn Sie sich gut ernähren und regelmäßig Sport treiben, aber nicht jede Nacht mindestens sieben Stunden schlafen können, können Sie all Ihre anderen Bemühungen untergraben.

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Und wir sind nicht dramatisch! Schlafstörungsexperte Harnit Walia, MD, sagt, dass Schlaf für unsere Gesundheit entscheidend ist und vielen von uns fehlt.

„Zunächst müssen wir dem Schlaf Priorität einräumen“, sagt Dr. Walia. „Wir empfehlen immer eine gute Ernährung und Bewegung für alle, aber ebenso empfehlen wir, ausreichend Schlaf zu bekommen.“

Wie viel Schlaf brauchen Sie wirklich?

Nach einer guten Nachtruhe fühlen sich alle besser. Aber dank eines Berichts der National Sleep Foundation können Sie jetzt Ihr altersspezifisches Schlafziel anstreben.

Die Stiftung stützte ihren Bericht auf zwei Jahre Forschung und gliedert ihn in neun Alterskategorien mit einer kleinen Bandbreite, die individuelle Vorlieben berücksichtigt:

• Senioren, 65+: 7 bis 8 Stunden
• Erwachsene, 26 bis 64 Jahre: 7 bis 9 Stunden
• Jugendliche, 18 bis 25 Jahre: 7 bis 9 Stunden
• Jugendliche von 14 bis 17 Jahren: 8 bis 10 Stunden
• Schulkinder von 6 bis 13 Jahren: 9.00 bis 11.00 Uhr
• Vorschulkinder von 3 bis 5 Jahren: 10 bis 13 Uhr
• Vorschulkinder 1 bis 2 Jahre: 11 bis 14 Uhr
• Kleinkinder 4 bis 11 Monate: 12 bis 15 Stunden
• Neugeborene im Alter von 0 bis 3 Monaten: 14 bis 17 Stunden

Laut Dr. Walia gibt es Hinweise darauf, dass genetische, Verhaltens- und Umweltfaktoren bestimmen, wie viel Schlaf eine Person für beste Gesundheit und tägliche Aktivitäten benötigt.

Aber mindestens sieben Stunden Schlaf sind ein Schritt in die richtige Richtung.

Was passiert, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen?

Ihr Arzt sagt Ihnen, dass Sie aus einem bestimmten Grund genug Schlaf bekommen sollen, sagt Dr. Walia. Schlafmangel wirkt sich in vielerlei Hinsicht auf Ihre Gesundheit aus:

Kurzfristige Probleme können sein:

• Mangelnde Wachsamkeit. Selbst wenn Sie nur 1,5 Stunden auslassen, kann dies
  Ihr Befinden beeinträchtigen.
• Exzessive Tagesschläfrigkeit. Dies kann tagsüber zu starker Schläfrigkeit und Müdigkeit führen.
• Für Menschen mit Behinderungen Gedächtnis. Schlafmangel kann Ihre Fähigkeit zu denken, sich zu erinnern und Informationen zu verarbeiten beeinträchtigen.
• Beziehungsstress. Das kann dich mürrisch machen und es wahrscheinlicher machen, dass du mit anderen in Konflikt gerätst.
• Die Lebensqualität. Es ist möglicherweise weniger wahrscheinlich, dass Sie an normalen täglichen
  Aktivitäten oder zum Sport teilnehmen.
• Wahrscheinlicher, einen Autounfall zu haben. Laut National Highway ist schläfriges Fahren jedes Jahr die Ursache für Tausende von Unfällen, Verletzungen und Todesfällen. Verkehrssicherheitsverwaltung.

Wenn Sie weiterhin ohne ausreichend Schlaf arbeiten, können längerfristige und schwerwiegendere Gesundheitsprobleme auftreten. Einige der schwerwiegendsten Probleme im Zusammenhang mit chronischem Schlafentzug sind Bluthochdruck, Diabetes, Herzinfarkt, Herzinsuffizienz oder Schlaganfall. Andere mögliche Probleme sind Fettleibigkeit, Depressionen, beeinträchtigte Immunität und verminderter Sexualtrieb.

Chronischer Schlafentzug kann sogar Ihr Aussehen beeinträchtigen. Dies kann mit der Zeit zu vorzeitigen Fältchen und Augenringen führen. Es gibt auch einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und erhöhten Spiegeln des Stresshormons Cortisol im Körper. Cortisol kann Kollagen abbauen, ein Protein, das die Haut glatt hält.

Schlafmangel kann also Falten bedeuten! Warum ist Schlaf so wichtig?

Wie man besser schläft

Wenn Sie gelegentlich leichte Schlafprobleme haben, versuchen Sie diese einfachen Strategien von Schlafexpertin Michelle Drerup, PsyD, DBSM.

1. Behandeln Sie Ihren Ausschlag wie ein Medikament.

Mit dem täglichen Bedarf an unserer Zeit können Sie eine gute Nachtruhe ganz unten auf Ihre Prioritätenliste setzen. Aber Dr. Drerup sagt, wir müssen sicherstellen, dass wir genug Schlaf bekommen.

„Es ist sehr einfach, spät einzuschlafen und an beiden Enden eine Kerze anzuzünden“, sagt sie. „Doch dadurch gerät man schnell in das Problem des Schlafentzugs.“

2. Halten Sie eine konstante Weckzeit ein

Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch an Wochenenden oder Wochenenden. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen, können Sie nachts besser schlafen. Feste Weckzeiten helfen, während des gesamten Wachzustands ein starkes Schlafbedürfnis hervorzurufen. Dieser Schlafdrang baut sich allmählich auf, und wenn Sie ihn mit Schlaf unterbrechen, wird es schwieriger, in der nächsten Nacht einzuschlafen. Wenn Sie am Wochenende schlafen, wird es Ihnen viel schwerer fallen, am Montagmorgen früher aufzuwachen.

Es ist auch wichtig, entspannende Aktivitäten wie ein warmes Bad zu nehmen oder vor dem Schlafengehen ein Buch zu lesen, sagt Dr. Drerup. Indem Sie diese Aktivitäten zu einem Teil Ihres Schlafrituals machen, können Sie sich selbst beibringen, diese Aktivitäten mit Schlaf zu assoziieren. Diese Assoziation wird Ihnen helfen, leichter einzuschlafen.

3. Legen Sie Smartphones und Tablets weg

Elektronische Geräte bringen Ihren Geist zum Schwirren und sind weit entfernt von dem entspannten Zustand, den Sie vor dem Schlafen erreichen müssen. Drerup rät, Geräte wie Smartphones und Tablets mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen wegzulegen.

4. Wenn Sie nachts aufwachen, schauen Sie nicht auf Ihre Uhr.

„In dem Moment, in dem Sie sich diese Zeit ansehen, sehen Sie nicht nur eine Zahl“, sagt Dr. Drerup. „Du beginnst mit Kopfrechnen, du überlegst, wie viel Zeit vergangen ist, seit du im Bett warst, und was du am nächsten Tag tun musst. Und ehe du dich versiehst, ist es schon lange her und es verkürzt deine Schlafzeit.“

Ausfallzeiten finden

„In unserer Zeit in unserer Gesellschaft bekommen die Menschen nicht genug Schlaf. Sie setzen den Schlaf so weit oben auf ihre Prioritätenliste, weil es so viele andere Dinge zu tun gibt – Familie, Privates und Arbeit“, sagt Dr. Walia. „Das sind Probleme, aber wenn die Menschen verstehen, wie wichtig es ist, genug Schlaf zu bekommen und wie man besser schläft, machen sie einen großen Unterschied.“