Gewichtszunahme in der Schwangerschaft: Wie viel ist zu viel?
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Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist völlig normal. Aber es ist wichtig, nicht zu viel zuzunehmen, da dies Ihr Risiko für Schwangerschaftsdiabetes drastisch erhöhen kann. Es kann auch eine gewisse Gefahr für Ihr Kind darstellen.
Was sind die Risiken?
Mütter mit Schwangerschaftsdiabetes haben ein höheres Risiko, größere Babys, Babys mit Atemproblemen und Babys zu bekommen, die übergewichtig sind oder später im Leben an Diabetes erkranken.
Darüber hinaus zeigen Studien, dass etwa die Hälfte der Mütter mit Schwangerschaftsdiabetes in den nächsten 10 Jahren einen Typ-2-Diabetes entwickeln werden.
Welche Gewichtszunahme ist zu viel?
Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist bei jedem anders. Eine gute Faustregel ist jedoch, die Gewichtszunahme auf 25 bis 35 Pfund zu begrenzen.
Wenn Sie vor der Schwangerschaft abgenommen haben, müssen Sie möglicherweise zwischen 28 und 40 Pfund zunehmen. Wenn Sie übergewichtig sind, müssen Sie wahrscheinlich 15 bis 25 Pfund zunehmen.
Achten Sie auch darauf, wie schnell Sie an Gewicht zunehmen. Auch eine hohe Gewichtszunahme, insbesondere in der Frühschwangerschaft, kann das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes erhöhen.
Sie sollten auch Ihr Bestes tun, um Ihr Gewicht zwischen den Schwangerschaften zu stabilisieren. Die von norwegischen Wissenschaftlern veröffentlichte Studie verfolgte Frauen zwischen ihrer ersten und zweiten Schwangerschaft. Es wurde festgestellt, dass Frauen, die zunahmen (anstatt zu verlieren oder stabil zu bleiben), während ihrer zweiten Schwangerschaft mit größerer Wahrscheinlichkeit Schwangerschaftsdiabetes entwickelten.
Tatsächlich verdoppelt eine Erhöhung des Body-Mass-Index (BMI) um ein oder zwei Punkte das Risiko, und eine Erhöhung um vier oder mehr Punkte erhöht das Risiko um das Fünffache.
Wie können diese Risiken gemindert werden?
Es ist normal, wenn Sie eine Schwangerschaft planen, wenn Sie übergewichtig sind. Forscher haben herausgefunden, dass übergewichtige Mütter, die vor ihrer zweiten Schwangerschaft abnehmen, ihr Risiko für Schwangerschaftsdiabetes verringern können.
Planen Sie eine Schwangerschaft im Voraus? Streben Sie einen BMI unter 25 an. Wenn Sie nicht ganz im Ziel sind, streben Sie einen BMI unter 30 an; alles, was höher ist, erhöht das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes.
Tipps für eine gesunde Schwangerschaft
Trainiere weiter. Eine Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihr Diabetes-Risiko zu verringern, besteht darin, regelmäßige körperliche Aktivität in Ihr Leben einzubeziehen. Es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und die Insulinresistenz zu reduzieren. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie während einer früheren Schwangerschaft Schwangerschaftsdiabetes hatten.
Achte auf deine Ernährung. Technisch gesehen isst man nicht für zwei. Sie müssen Ihre Kalorienzufuhr bis zum zweiten Trimester nicht erhöhen. Und selbst dann benötigst du nur etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag. Dies kann 1.) 2 Tassen Magermilch 2.) ein Apfel und zwei Esslöffel Erdnussbutter oder 3.) Vollkornfladenbrot und 1/4 Tasse Hummus sein. Nach der Geburt eines Babys benötigen Sie etwa 500 zusätzliche Kalorien, wenn Sie stillen.
Gehen Sie nicht zu Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurück. Es ist schwer, geduldig zu sein, aber seien Sie vorsichtig mit sich selbst in Bezug auf Ihre Gewichtsabnahmeziele nach der Schwangerschaft. Ihr Körper macht während der Schwangerschaft viele Veränderungen durch und es braucht Zeit, bis sie sich umkehren. Dies kann bis zu einem Jahr dauern. Sie können sechs Wochen nach der Geburt mit dem Training beginnen, mit dem Ziel, jede Woche ein oder zwei Pfund abzunehmen.
Wenn Sie sich vor, während oder nach der Schwangerschaft Sorgen um Ihr Gewicht machen, suchen Sie Ihren Arzt auf. Gemeinsam können Sie einen gesunden Ernährungs- und Bewegungsplan erstellen.