Zusätzliche Pfunde und Herzkrankheiten: So berechnen Sie Ihr Risiko

Dass Übergewicht oder Adipositas schlecht für die Gesundheit sind, gehört keineswegs zum Mainstream. „Mit Gewichtszunahme steigt das Risiko für schwerwiegende Probleme wie Bluthochdruck, Diabetes und Herzerkrankungen“, sagt Kardiologe Leslie Cho, MD.

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Aber die Körpergröße ist nur eine Zahl bei der Berechnung des Risikos. Auch die Körperform spielt eine Rolle.

Woher wissen Sie also, ob Ihr Formular richtig ist oder geändert werden muss? Hier sind die zu berücksichtigenden Schlüsselzahlen.

Body-Mass-Index-Grundlagen

Wahrscheinlich kennen Sie den Body-Mass-Index (alias: BMI). Der BMI berücksichtigt Größe und Gewicht, um die Menge an Fett im Körper abzuschätzen. Die Noten verteilen sich wie folgt:

• Untergewicht: unter 18,5
• Normal/gesund: 18.5 bis 24.9
• Übergewicht: 25 bis 29,9
• Fettleibigkeit: über 30

Der BMI ist einfach zu bestimmen, da BMI-Rechner zur Verfügung stehen, um die Mathematik für Sie zu erledigen. Und die Nummer ist nützlich, sagt Dr. Cho. „Für die meisten Amerikaner ist der BMI ein ziemlich guter Risikoindikator.“

Aber es ist nicht perfekt. Der BMI kann das Risiko bei Sportlern überschätzen, die für ihre Körpergröße viel Muskeln und wenig Fett haben. Und es kann das Risiko bei älteren Menschen, die den Muskeltonus verloren haben, unterschätzen.

Außerdem ist nicht alles Körperfett gleich. Es ist möglich, einen gesunden BMI zu haben, aber dennoch ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen zu haben, wenn sich Fettzellen an den falschen Stellen ansiedeln. Um über die Grundlagen des BMI hinauszugehen, müssen Sie Ihren Bauchnabel ein wenig betrachten.

Warum die Taillengröße wichtig ist

Sie denken vielleicht, dass Fettzellen nichts zu tun haben, als dass Sie sich am Strand unwohl fühlen. Nicht richtig! Sie sind überraschend beschäftigt.

„Früher dachten wir, dass Fett einfach im Körper hängt, aber das ist es nicht“, sagt Dr. Cho. „Fettzellen sind extrem aktiv. Sie setzen Hormone und andere Chemikalien frei, die Entzündungen anheizen können.“

Entzündungen wiederum sind mit einem erhöhten Risiko für viele Krankheiten verbunden, einschließlich schwerer Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes. Und leider sind für den alten Nikolaus und seinen Gummibauch die Fettzellen in der Bauchhöhle besonders aktiv.

Aus Sicht von Herzkrankheiten ist es besser, wie eine Birne geformt zu sein als wie ein Apfel.

Taillenumfang

Wenn Sie den Grad des Gesundheitsrisikos bestimmen möchten, ist es wichtig, Ihren Taillenumfang zu messen. Eine im Journal of the American Heart Association veröffentlichte Studie ergab, dass die Taillengröße bei der Vorhersage des Herzinfarktrisikos besser ist als der BMI, insbesondere bei Frauen.

Diese Messungen können Ihnen helfen, die Situation um Ihre Mitte herum zu verstehen:

• Taille. Um Ihre Taille zu messen, wickeln Sie ein Maßband um die Mitte Ihrer Taille direkt über Ihren Hüften. Atme aus und überprüfe dann die Zahl. Im Allgemeinen steigt das Risiko, wenn der Taillenumfang bei Frauen 35 Zoll und bei Männern 40 Zoll überschreitet. (Hinweis: Wenn Sie aus Südasien, China oder Japan stammen, steigt Ihr Risiko, wenn Ihre Taille mehr als 31 Zoll beträgt, wenn Sie eine Frau sind, oder 35 Zoll, wenn Sie ein Mann sind).
• Bauch zu Hüfte Umfang. Bestimmen Sie für noch größere Genauigkeit, wie viel Fett in Ihrer Taille, Ihren Hüften und Ihrem Steiß gespeichert ist. Messen Sie Ihre Hüften, indem Sie das Maßband fest gegen die breiteste Stelle Ihrer Hüfte drücken. Teilen Sie Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang. Der gesunde Bereich beträgt weniger als 0,8 Zoll für Frauen und 0,9 Zoll für Männer.
• Verhältnis Taille zu Körpergröße. Wie das Taillen-Hüft-Verhältnis hängt auch das Taillen-Höhen-Verhältnis von der Größe der Taille ab – Sie haben es erraten! – Ihre Körpergröße. Idealerweise sollte Ihre Taille weniger als halb so groß sein wie Sie. (Wenn Sie also 5’6 oder 66 Zoll groß sind, sollte Ihr Taillenumfang weniger als 33 Zoll betragen.)

Zählen von Zahlen für ein gesundes Herz

Wie viele Matheaufgaben musst du lösen, um gesund zu bleiben? Dr. Cho sagt, dass die Berechnung aller Zahlen Ihnen helfen kann, ein klareres Bild Ihres Risikos zu bekommen. Aber wenn Mathe nicht Ihre Stärke ist, sind nur der BMI und der Taillenumfang gute Risikoindikatoren, fügt Dr. Cho hinzu.

„Es ist eine sehr geschäftige Welt. Ich möchte, dass die Menschen die Verantwortung für ihr Risiko so übernehmen, dass sie davon profitieren.“

Letztendlich, sagt Dr. Cho, sollten die Menschen diese Zahlen nicht als Zeichen des Untergangs und der Dunkelheit betrachten, sondern als Inspiration, um bei Bedarf gesündere Gewohnheiten anzunehmen. Auch ein geringer Gewichtsverlust kann Ihre Herzgesundheit verbessern.

„Manchmal ist das Schwierigste das, worauf es am meisten ankommt“, sagt sie. „Wenn Sie übergewichtig sind, ist es wichtig, Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsprogramm vorzunehmen.“